今月の便り

・ 秋のすごしかた

　 朝夕の冷えに気をつけましょう
　
　9月になり秋風が吹き始めると,体もがらりと変わってきます。
　夏場は暑いので表皮が開き、皮膚呼吸や水分代謝が活発になっています。
　しかし秋口にはいると、朝晩冷えるようになり表皮は閉じ、その分気管や鼻に負担が
　かかるようになります。さらに乾燥した空気は、咽喉や鼻の粘膜を傷つけやすくなります。



　　ポイント１　呼吸器を鍛えましょう。

　　　　　　　　　呼吸器を鍛えるには、腹式呼吸法が有効な方法です。
　　　　　　　　　気持ちをリラックスさせて静かにゆっくり息を吐きましょう。
　　　　　　　　　そして息を吸う時は必ず鼻から吸ってください。
　　　　　　　　　（鼻の鼻粘膜を通して温かい空気を入れましょう）　

　　　　　　　　　詳しくは→呼吸法の実践（腹式呼吸法）


　　ポイント2　肺を潤す食材を食べましょう
　
　　　　　　　　肺を乾燥から守るためには、十分な潤いがある食べ物が大切です。
　　　　　　　　これは単に水をガブガブ飲むことではありません。
　　　　　　　　肺を潤す作用がある梨、レンコン、白キクラゲ、ハチミツ、白ゴマなどを
　　　　　　　　適度に食生活に取り入れましょう。
　　　　　　　　
　　　　　　　　詳しくはどうぞ→秋の養生法


　　ポイント3　生活の養生

　　　　　　　　朝晩の温度が下がった時にベストを1枚着たり、タートルネックを着て
　　　　　　　　頚部を冷さないように工夫したり、マスクなどをして乾燥を防ぐのも効果的です。


・秋のお茶

　秋の穏やかな気候の時には、緑茶がピッタリです。
　但し冷え性の人は、ほうじ茶を選ばれたほうがいいでしょう。


　　　9月おすすめ旬の食べ物
　　　　かぼちゃ、さつまいも、しゃがいも、おくら、きゅうり、トマト、なす、里芋　
　　　　生姜、しいたけ、しめじ、まつたけ、
　　　　なし、くり、ぶどう、くり
　　　　あじ、こち、さんま、さば、かわはぎ、はた、かます
　　　　黒だい、ちだい・・・


　　　　チョットひと言　なし（梨）
　　　　　　　　　　　　　なしの主成分は水分ですが、抗疲労作用がありますアスパラギン酸を
　　　　　　　　　　　　　含んでいて、毛細血管を拡張する働きがあり、血行を良くして血圧を
　　　　　　　　　　　　　下げる効果があります。
　　　　　　　　　　　　　また、抗酸化作用がありますサポニンも含まれ、体内の脂質の過酸化を
　　　　　　　　　　　　　抑制し、代謝を促進してくれます。
　　　　　　　　　　　　　すりおろしたなしを、肉にまぶしておくと肉がやわらかくなります。それに
　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれに加えて食べるのもとてもおいしいです

　診療スケジュール

9月の診療日	月	火	水	木	金	土	日	■は午後1時まで ■は午後4時まで ■は休診です。
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　今月の写真館(2018年アジア大会）

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吉田鍼灸院