| 腸脛靭帯症候群 |
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症状
・腸脛靭帯は膝の外側を通過して脛
骨外側に付着。（腱性組織）
この靭帯がすり合うことで徐々に出
現してくる。（右図参照）
・膝の外側に緊張、違和感を感じ、そ
の症状が徐々に灼熱感に変ってく
る。
・痛みで走れない状態になるが、休む
と楽になる。しかし再び練習を再開
すると痛みがでてくる。
・重症な場合、痛み部分の摩擦を軽減
するために、膝を伸展位で歩行する
ようになる。
・リスクの高い運動
ランナー、自転車競技、スキーヤー
エアロビックダンサー
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原因
□解剖学的にO脚の人は、腸脛靭帯
の緊張が高まりやすい。
□一番の原因は、しっかとウオーミ
ングアップをしないこと。
□ランニングシューズの型を変えたり
傾斜のある場所を走りすぎたりする。
（側溝の傾斜も注意）
□急な練習メニューの増加。
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予防法を考える
1、練習活動を一時中止し、トレーニン
グ量を痛みのでない範囲までおと
す。
2、膝を１日3回ほどアイスマッサージを
行う。（15分〜20分）
3、腸脛靭帯のストレッチを中心に伸展
性を確保する。（下記参照）
4、ランニングコースの検討（傾斜）
5、専門のスポーツドクター・トレーナー
に相談し、シューズなどアドバイス
を受ける。
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治療について
1、初期の段階では、安静・アイシング
ストレッチで効果があります。
（3日前後）
2、腸脛靭帯・大腿筋筋膜張筋にパル
スをかけ緩める。
・超音波・マイクロウエーブなど物理
療法も有効。
3、シューズを見直し、回内しやすく
する。
4、2週間以内に症状の改善がみられ
ない場合専門のドクター、
トレーナーに相談してください。
※痛みが取れない場合、局所に
ステロイドを注射をする。
手術を必要とすることはほとんど
ないが、他の方法に腸脛靭帯の
解離手術をすることもある。
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腸脛靭帯ストレッチ
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