 今月の便り
休診のお知らせ
10月6日（金）〜10月10日（火） 国体帯同のため
・ 秋のすごし方
朝夕の冷えに気をつけましょう
10月になり秋風が吹き始めると、体もがらりと変わってきます。
夏場は暑いので表皮が開き、皮膚呼吸や水分代謝が活発になっています。
しかし秋口にはいると、朝晩冷えるようになり表皮は閉じ、その分気管や鼻に負担が
かかるようになります。さらに乾燥した空気は、咽喉や鼻の粘膜を傷つけやすくなります。
ポイント１ 呼吸器を鍛えましょう。
呼吸器を鍛えるには、腹式呼吸法が有効な方法です。
気持ちをリラックスさせて静かにゆっくり息を吐きましょう。
そして息を吸う時は必ず鼻から吸ってください。
（鼻の鼻粘膜を通して温かい空気を入れましょう）
詳しくは→呼吸法の実践（腹式呼吸法）
ポイント2 肺を潤す食材を食べましょう
肺を乾燥から守るためには、十分な潤いがある食べ物が大切です。
これは単に水をガブガブ飲むことではありません。
肺を潤す作用がある梨、レンコン、白キクラゲ、ハチミツ、白ゴマなどを
適度に食生活に取り入れましょう。
詳しくはどうぞ→秋の養生法
ポイント3 生活の養生
朝晩の温度が下がった時にベストを1枚着たり、タートルネックを着て
頚部を冷さないように工夫したり、マスクなどをして乾燥を防ぐのも効果的です。
・秋のお茶
秋の穏やかな気候の時には、緑茶がピッタリです。
但し冷え性の人は、ほうじ茶を選ばれたほうがいいでしょう。
10月おすすめ旬の食べ物
くり、ぎんなん、さといも、まつたけ、しいたけ、しめじ、なめこ、えのき
まいたけ、きくらげ、白菜、ほうれん草、なす、さつまいも、れんこん、やまいも、ゆず
かき、なし、りんご、みかん
さけ、ひらめ、ししゃも、ぶり、あじ、さんま、さば、かます、たちうお、するめいか
いせえび、車えび、・・・
チョットひと言 かき（柿）
昔、日本では唯一の甘味料だった柿は、秋のくだものの顔でもあります。
ビタミンＣとカロチンが豊富で、肝臓の解毒を助けるアミノ酸を多く
含んでいて、風邪の予防や二日酔いに有効です。またタンニンも多く
含まれていているので、酵素の活性を抑制することにより血圧の効果
作用も発揮します。
ただし寒性の柿は胃腸を冷しやすく、含まれるタンニン物質のシブオール
は胃に結石を作りやすいので食べ過ぎに注意しましょう。
 診療スケジュール
10月の診療日
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■は午後1:00まで
■は午後4：00まで
■は休診です。
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吉田鍼灸院
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